Mój mąż zaniża moją samoocenę

W codziennym życiu emocjonalnym małżeństwa może dochodzić do sytuacji, gdy jeden z partnerów – poprzez słowa, czyny lub milczenie – systematycznie podważa poczucie wartości drugiego. Zdarza się, że codzienność w związku zamiast dawać wsparcie i poczucie bezpieczeństwa — zaczyna ranić. Jeśli Twój mąż krytykuje Cię, umniejsza Twoje sukcesy, wyśmiewa marzenia albo podważa Twoje decyzje, możesz czuć, że tracisz grunt pod nogami.

Jak rozpoznać, że to już problem?

Czasem trudno dostrzec moment, w którym drobne uwagi zamieniają się w toksyczny schemat.

Oto kilka sygnałów ostrzegawczych:

• Czujesz, że coraz częściej wątpisz w swoje decyzje.
• Nie podejmujesz nowych wyzwań, bo boisz się oceny.
• Masz wrażenie, że wszystko, co robisz, jest „niewystarczające”.
• Zaczynasz wierzyć, że bez niego nic nie znaczysz.

Takie sytuacje nie są „przesadzaniem” ani „przewrażliwieniem”. To realny proces podkopywania Twojej samooceny, który może prowadzić do głębokiego poczucia samotności i bezradności.

Przeczytaj także: Samotność w małżeństwie a rozwód

Przykłady zaniżania samooceny

• Gaslighting – systematyczne wmawianie, że „nie pamiętasz”, „przesadzasz”, „jesteś zbyt wrażliwa”;
• odmawianie wsparcia w rozwoju zawodowym – „nie dasz rady”, „jesteś za głupia”;
• publiczne poniżanie – nawet w obecności rodziny lub znajomych.

Przeczytaj także: Brak szacunku w małżeństwie a rozwód

Co możesz zrobić dla siebie?

✔️ Przestań się obwiniać — pamiętaj, że odpowiedzialność za raniące słowa i zachowania leży po jego stronie.

✔️ Mów o tym głośno — rozmawiaj z bliskimi, zaufaną przyjaciółką, terapeutą. Wspólne nazywanie problemu odbiera mu siłę.

✔️ Zapisuj swoje uczucia i sytuacje — prowadzenie dziennika pomaga zauważyć powtarzające się mechanizmy i odzyskać dystans.

✔️ Zadbaj o siebie — szukaj aktywności, które przypominają Ci, kim jesteś poza tym związkiem.

Jak zacząć wracać do siebie?

Odzyskiwanie własnej wartości to proces. Wymaga odwagi, ale każdy ma prawo do życia w relacji, w której czuje się wspierany, a nie podważany na każdym kroku.

Nie musisz od razu podejmować drastycznych decyzji. Możesz zacząć od małych kroków: od rozmowy z psychologiem, od zadania sobie pytania: „Czego ja naprawdę chcę?”, od drobnych wyborów, które są tylko Twoje.

Pamiętaj jednak – jeśli nie jesteś szczęśliwa w swoim małżeństwie, czujesz się nieszanowana, a twoja samoocena jest ciągle poddawana próbom, należy zastanowić się nad podjęciem kroków prawnych w celu rozwiązania związku małżeńskiego.

Przeczytaj także: Rozwód – jak to zrobić?

Podsumowanie

Jeśli czujesz, że Twój mąż zaniża Twoją samoocenę, pamiętaj: masz prawo mówić „stop”. W takiej sytuacji łatwo uwierzyć, że to Ty jesteś problemem. Że może przesadzasz, może powinnaś być bardziej cierpliwa albo „mniej wymagająca”. Ale prawda jest inna: każdy człowiek zasługuje na szacunek, wsparcie i miłość, która buduje, a nie rani. Zasługujesz na relację, w której możesz rosnąć, rozwijać się i czuć się sobą.

Masz prawo do życia w pełni, do marzeń i do poczucia własnej wartości. Jeśli potrzebujesz wsparcia — prawnego lub psychologicznego — poszukaj profesjonalnej pomocy. Nie jesteś w tym sama.

Potrzebujesz wsparcia?

Jeśli zmagasz się z destrukcyjnym zachowaniem męża i chcesz zawalczyć o swoje poczucie wartości oraz zabezpieczyć przyszłość prawną – skontaktuj się z doświadczonym prawnikiem. Kancelaria Adwokacka ARTEM adw. Angeliki Rucińskiej – oferujemy wsparcie merytoryczne i emocjonalne w każdej sprawie rodzinnej!